cara meningkatkan lompatan pada smash | permainan bola voli

berikut adalah cara cara meningkatkan jumping smash pada permaian bola voli. ada pun cara cara meningkatkan jumping smash adalah dengan menjalani serangkaian latihan fisi dan latihan yang lain. berikut adalah latihan fisik untuk meningkatkan jump smash

1. lari maraton (joging)

walaupu sebagai penambah setamina dan melatih pernapasan lari joging pun juga berfungsi meningkatkan otot - otot yang kendor karena semua anggota tubuh bergerak tanpa terkecuali paha dan kaki. jika kalian ingin lompatan kalian tinggi otot paha dan kaki pun harus diperkuat. joging yang benar adalah kaki jinjit dan tidak menapak, jika kaki menapak jogingpun percuma karena tumpuan berada pada tungkai bukan ujung kaki karena waktu kita saat posisi tolakan kaki kita jinjit bukan menapak. jika kalian joging 30 menit tanpa berhenti itu lebih baik dari pada lari 1 jam tapi berhenti berhenti da lakukakanlah joging satu minggu 2 - 3 kali selama 30 menit sampai 1 jam supaya fisik dan daya tahan tubuh kalian bertambah sedikit sedikit.

baca juga : cabang dalam atletik

2.jalan jongkok ditanjakan

stelah melakukan latihan lari (joging) lakukanlah jalan jongkok ditanjakan, itu juga akan kan membantu mengancangkan dan meningkatkan otot paha. lakukan jalan jongkok 1 kali putaran saja karna jika berlebihan juga tidak baik untuk otot - otot kaki dan paha.

3. angkat barbel

angkat barbel juga berfungsi meningkatkan otot paha, karena jika otot terbiasa mengangkat beban maka saat melompatpun badan terasa ringan karena biasa mengangkat beban berat.

cara melakukanya adalah:

• ambil sebuah balok untuk mengganjal kaki kalian
• angkat barber dan tungkai kita bertumpu pada balok tadi supaya saat naik turun posisi kaki kita jinjit
• lakukan 5 kali naik turun jika terasa enteng tambah lagi menjadi 10 atau 15 kali

4. melompati gawang

buat 6 gawang dengan tinggi gawang yang pertama yaitu 50 cm, gawang kedua 60 cm, gawang ketiga 70 cm dan sterusnya sampai berjumlah 6 dan setiap gawang memiliki ukuran yang berbeda-beda. susunlah gawang tersebut dan berilah selisih jarak pada setiap gawang 1 meter, lompatilah gawang - gawang tersebut dengan cepat dan usahakan jangan berhenti-berhenti. lompat gawang ini bertujuan agar pada saat kalian akan melakukan smash dan jarak awalan kalian terlalu dekat dengan net kalian tidak akan kaget karena kaian sudah terbiasa melompat tanpa menggunakan ancang - ancang. latihan tersebut dilakukan 2 atau 3 kali dalam satu minggu karena badan kalian juga perlu istirahat. 

baca juga : teknik dasar permainan bola  voli

Latihan fisik dengan semestinya "ingatlah segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik". terima kasih karena sudah mau membaca artikel ini jika kalian suka alhamdulillah dan jika kalian tidak suka tolong komen apa yang kurang dari artikel saya ini.

Tweet

Postingan terkait:

— 8 Desember 2019 — Add Comment — voli