latihan sederhana untuk mendapatkan perut sixpack

setiap pria pasti menginginkan betuk tubuh yang berotot, sixpack terlihat maco dan elegan dimata wanita. tak sedikit pula para pria mengikuti serangkain latihan berat untuk mendapatkan betuk tubuh yang ideal itu. nah berikut saya akan menjelaskan metode - metode latihan sederhana yang bisa diterapkan dirumah untuk membentuk otot perut menjadi sixpack.
berikut adalah metode latihanya.

1. melakukan sit-up

sit-up adalah salah satu metode latihan yang bertujuan untuk mengencangkan dan membentuk otot-otot perut. sit-up juga memilki banyak gerakan variasi yang dapat meningkatkan tensi latihan dalam membentuk oto perut. berikut adalah gerakan variasi melakukan sit-up.

a. sit-up biasa (menggunakan badan)

sit-up ini adalah bentuk biasa yang pernah kita lakukan dalam latihan olahraga di sekolah maupun latihan lainnya.
cara melakukan adalah sebagai berikut:

• carilah tempat yang datar, berbaringlah terlentang menghadap keatas.
• rapatkan kaki, dan sikap tangan disamping telinga (seperti menjewer)
• tarik nafas dan tahan, angkat badan kedepan sampai muka menyentuh lutut.
• turunkan badan perlahan-lahan sampai kebawah dan lepaskan nafas.
• ulangi gerakan diatas sampai perut kaian terasa panas.

catatan : pada saat gerakan mengangkat badan usahakan tahan napas dan gerakan cepat, kemudian turunkan pelan dan nafas masih tertahan kalau sudah mencapai bawah baru lepaskan nafas, dan beri jeda 5 detik untuk mengambil nafas dan lakukan gerakan kembali. teknik menahan nafas ini bertujuan meningkatkan intensitas latihan.

b. variasi sit-up dengan kaki

selain melatih kekuatan otot perut, sit-up ini juga bertujuan untuk mengencangkan otot-otot paha
cara melakukanya:

• carilah tepat yang datar dan berbaringlah terlentang menghadap keatas.
• rapatkanlah kaki, dan sikap tangan lurus disaping badan.
• tarik nafas dan tahan, angkat kaki sampai bentuk kaki vertikal keatas.
• turunkan kaki perahan-lahan sampai kebawah dan lepaskan nafas.
• ulangi gerakan diatas 

catatan : pada saat gerakan mengangkat kaki usahakan tahan napas dan gerakan cepat, kemudian turunkan pelan dan nafas masih tertahan kalau sudah mencapai bawah baru lepaskan nafas, dan beri jeda 5 detik untuk mengambil nafas dan lakukan gerakan kembali. teknik menahan nafas ini bertujuan meningkatkan intensitas latihan.

2. melakukan blcyce crunch

gerakan blcyce crunch ini hampir mirip seperti sit-up pada umumnya, cuman posisi kaki dan gerak saat mengangkat badan yang berbeda.
cara melakukanya:

• carilah tempat yang datar, berbaringlah terlentang menghadap keatas dan sikap tangan disamping telinga
• kaki diangkat dan bungkukan badan kira-kira 90 derajat
• gantiah sisi dengan sikut kanan kearah lutut sebelah kiri, kemudian sikut kiri arahkan lutut kanan tahan gerakan hingga 60 detik

tahanlah crunch agak sedikit lambat dan berkonsentrasi pada gerakan.

3. cross crunch

gerakan ini hapir sama seperti blcyce crunch, perbedaanya terletak pada sikap tangan dan kaki. selain dapat memper kuat otot perut latihan ini juga dapat melatih kekencangan otot lengan dan paha.
cara melakukanya :

• carilah tepat yang datar dan berbaringlah terlentang menghadap keatas.
• luruskan tangan kanan dan kaki kiri keatas dan angkat kepala kalian kemudian tahan, pada gerakan ini posisi tangan kiri lurus kesamping dan kaki kanan lurus ke depan 
• lagukan gerakan ini kira 10 kali bergantian.

itulah beberapa latihan sederhana yang dapat meperkuat dan mebentuk otot perut. lakukanlah gerakan tersebut setiap hari sebelum tidur supaya mendapatkan perkembangan yang optimal.
jangan lupa baca juga : Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan

sekian artikel dari saya bila ada yang ingin menambahkan tolong tulis di kolom komentar? "terimakasih"

Tweet

Postingan terkait:

— 14 Desember 2019 — Add Comment